na kark

Tak tyle,że Tyson miał kark i uda wielkości tak kolosalnych,ze hej-to wyjątek był,podobnie Tua.Nadproporocjonalna siła do masy ciała-Fenomen polega na tym,ze dwóch tak genetycznie podobnych bokserów walczyło razem w jednej epoce lat 90-tych. Barnabas zobacz jaka różnica była jak Tomek walczył z Estradą,a Arreolą. Z Arreolą warzył więcej i [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

Jeszcze zapomnialem napisac swoich wymairow;p bic: luzny 32, napiety 37 kark- 38 klata- 107,5 udo- 56,5 łydka- 38 pas- 82 przed ramie- 30 wyciskanie sztangi- 105kg, na bica- 25kg na reke,na trica- 14kg na reke, unoszenie z plecow- 70kg(tu nigdy nie szedlem na rekordy), podciagniec ok. 20 razy, noogi i martwy ciag nigdy nie brałem maksow z powodu [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam [...]

[...] coś się w treningu zmieniło. nie tylko wszystkiego po 6 serii... Jak się doczekałem to teraz trudno by mi było wszystko trzeci raz powtarzać. A teraz dojdzie podciąganie za kark którego nie było. Pójde na VI poziom. Narazie poluje na drugą część ksziążki. Tam podobno jest zindywidualizowanie treningu do własnych potrzeb. Tylko bylem w dwóch [...]

[...] ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 MC nie chce robić bo jeden mały błąd i może zdażyć się nieszczęście. Sróbuj ułozyć mi plecy będę wdzięczny II DZIEŃ - [...]

[...] przerwy przechodzimy do pełnych dipsów (klatka) : B : 1 x MAX (taka sama sytuacja jak przy ćwiczeniu B1) 4+3+2+1 = 10/ książkowy cel to 20. 1,5 minuty przerwy Podciąganie za kark : Rozgrzewka : 8/8 1 x MAX 25+5+2+1+1+4+2 = 40/ książkowy cel to 100 Tutaj wyjątkowo przerwy między "dodatkowymi" to 5 sekund. 1,5 minuty przerwy J1 : 1 x MAX [...]

wyciskanie na maszynie- i to za kark- myslę,ze jet to jedyna albo głowna przyczyną. opisz jak "zachowuje się" ów bark przy wszelkich wyciskaniach- na klatkę, na barki, ew. przy wyc. francuskich na triceps. sprawdz także z ćw. ze szt-mi, takimi jak wszelkiego rodzaju unoszenia- na barki, i wspomnianych juz rozpietkach

[...] przy tricepsie robiac francuza nigdy nie bylo problemow z barkiem. Najwiekszy bol jest tak jak juz pisalem przy wiciskaniu na maszynie/sztandze/zolnierskie. oczywiscie za kark. Staram sie wykonywac powoli i starannie kazda serie. plan wyglada tak: wyciskanie maszyna/sztanga/zolnierskie 4x 6/8/10/12/ unoszenie hantli bokiem 4x 10/12/12/15 [...]

[...] -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 uginanie ramion ze [...]

[...] - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny. Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, zrób: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s ściąganie do klatki 4s Unoszenie tułowia z opadu 3s Tric ok nawet. Nogi - brakuje czegoś na dwugłowy uda. Zostaw [...]

[...] - PLECY+TRICEPS 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 III DZIEŃ - [...]

[...] z klaty RAMPA 6 Nogi – Przysiady RAMPA 6 +przedramię C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12-15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 2s x 15-20p Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p [...]

[...] mam żadnego planu. Nie ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wstawić swoje zdjęcie. Jeśli sie przyda :) Trochę się rozpisalem ale mam nadzieje że [...]

[...] się czeka na taki list, nic dziwnego że czas dostarczenia przesyłki to minimum 3 tygodnie. czy jest wygodna, polemizowałbym. jakby to powiedzieć, jak się ją założy to pod szyją jest tak samo rozciągnięta co na karku, przez co troszkę za dużo odsłania kark. troszkę to może przeszkadzać, ale w końcu to koszulka na siłownię, będę miał w zastępstwie

[...] 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu karku (mostki zapasnicze). Gwarantuje że wykonując takie ćwiczenia spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc [...]

[...] izolacji na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje [...]

[...] 10-10-10 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10-10-10 DZIEŃ 2 (czwartek) *Plecy 1. Podciąganie szeroko na drążku 8-8-8-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-12-12 4. Wyprosty tułowia 15-15-15 *Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 [...]

[...] sztanga na modlitewniku 3 serie Przedramiona Uginanie podchwytem 3 serie Uginanie nachwytem 3 serie II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi do klatki / Wyciskanie zaa karku 4 serie / Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2. Wyciskanie hantli 3 serie 3. Wznos bokiem wylewajacy 3 serie 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Tył barków 1. [...]